Les angoisses nocturnes : un phénomène à ne pas négliger

Les angoisses nocturnes sont des crises d'anxiété ou de peur intenses qui surviennent généralement la nuit, souvent au moment de se coucher ou pendant le sommeil. Ces épisodes peuvent avoir des répercussions physiques et émotionnelles importantes :

• Symptômes physiques : accélération du rythme cardiaque, sensation d’oppression, sueurs, tremblements, difficulté à respirer.

• Symptômes émotionnels : peur intense, pensées envahissantes ou catastrophiques.

Les causes des angoisses nocturnes peuvent varier :

• Stress lié aux préoccupations quotidiennes, crises économiques ou inquiétudes pour l’avenir.

• Troubles anxieux ou dépressifs.

• Mauvaise hygiène de sommeil (par exemple, exposition prolongée aux écrans ou repas lourds avant de dormir).

• Cauchemars ou terreurs nocturnes, en particulier chez les enfants.

Ces crises peuvent perturber le sommeil et, lorsqu'elles deviennent récurrentes, il est important d'envisager une prise en charge.

Voici 5 stratégies clés pour gérer les angoisses nocturnes :

• Respiration profonde et cohérence cardiaque : Pratiquez la respiration 4-7-8 (inspirez pendant 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez pendant 8 secondes) pour apaiser votre système nerveux et favoriser un état de calme.

• Routine apaisante avant le coucher : Instaurer un rituel relaxant (lecture, méditation, tisane, bain chaud) permet de signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre.

• Limitez les écrans : Évitez les écrans au moins 1 heure avant de dormir. La lumière bleue perturbant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

• Reformulez vos pensées : Lorsque des pensées anxieuses surgissent, notez-les sur papier ou essayez de les reformuler de manière plus rationnelle ou positive.

• Pratiquez la pleine conscience : Concentrez-vous sur le moment présent avec des exercices comme la méditation ou la relaxation, afin d’éviter de vous perdre dans des ruminations négatives.

Si ces troubles persistent, il est essentiel de consulter un professionnel pour obtenir un soutien adapté.